动机的自我决定理论-自我决定理论动机

有时候你认定工作好难，但一拿起鼠标，手就不抖了。
这感觉就像小时候面对老虎，刚启动心跳得跟打鼓一样，认定世界都在搅拌、在跳舞，就连想尖叫然后逃跑。但慢慢地，你发现只要手里握着那个东西，心跳就慢了下来，慢慢就变成正常的频率，就连有点兴奋，然后你启动享受那个过程。
这种从“恐惧发抖”到“平静享受”的转变，实际上就是动机的自我拍板理论里说的“自主感”在起功能。 大量人认定，只要有个好目标，要么一个如何努力，如何加班，就能把动力拉满。但实际上，真正让人不想停下来、不想说“我累了”，往往不是外部压力，而是内心那股“我想做”的劲儿。
这种劲儿，心理学上叫自主感，它不是一种“应当”，而是一种“能”。当你认定这件事是你自己的选择，是你性格的一局部时，它就变成了你的“性格”，而不是老板手里的“派单”。 比如有个做外卖检查的哥们。
那会儿他每天被派单的截止工夫追着跑，焦虑得浑身发抖，质疑自己不中。
后来系统里加了个功能，只要超时了，他不用点“我累了”，系统直接弹出一个弹窗，让他自己选个理由：“今天系统忒卡了”要么“老板突然安排了双倍任务”。
这种“能”的感觉瞬间来了。他启动不再盯着工夫，而是启动琢磨“我如何能让这次任务做得更漂亮”。结局呢？他主动提前十分钟完工，就连帮系统修了个小 BUG。
为啥？出于那种“我是自己选的”的感觉，让他认定这个动作是顺应了内心的，而不是被迫的。
这种“能”的感觉，让他在面对枯燥的重复工作时，依然能保持专注，出于心里清楚，这是“我的事”。 再聊聊那种“务必”的感觉。大量人在做需求长期坚持的工作时，像坐电梯，下面有墙，上面有天花板。每一下都像是在往下冲，略微慢一点，心里就咯噔一下。
这时候，要是你强行加个强度提示，要么逼自己“再坚持一下”，效果往往适得其反。出于这种“务必”是外来的，它让你认定仿佛在对抗啥。
这时候，要是你能给自己一个小小的“奖励”，要么只是是给自己里外都套个“该死的工夫线管住器”，让你认定“嘿，我快下班了，赶紧加个班吧”，这种“能”的感觉就回来了。 还有自我效能感这东西，它不只是是“我能行”，更是一种“我能不能行”的底气，是那种心头一热、认定自己能搞定这件事的冲动。
这种冲动，大量时候不来自于你测试了 100 次，而是来自于你内心那团小火苗在“烧”着。
比如学吉他，一启动手一拨就崩线，每次碰壁都想拉倒。但要是那天你特意买了几根新的琴弦，要么录了一段自己的黄了视频给自己看，然后告诉自己“别看刚刚崩线挺狼狈，但既然我还能录下来，说明我有本事发现并解决这些难题”，那种“我能行”的冲动就回来了。
后来你会发现，只要你认定自己行，哪怕只是轻轻一拨，它也会自己顺滑地弹出来，而不是崩线。 这听起来可能有点玄乎，但仔细想想，大量时候我们在做拍板、做项目、做任务时，实际上就是在寻找这种“能”的感觉。我们渴望的，不是一堆冰冷的 KPI，而是那种“我是自己选的”、“这事儿我能搞定”、“我能够从这一件小事启动”的掌控感。 自然，这种“能”的感觉不是凭空形成的，它需求一点点来培育。
有时候，当我们把一个大目标拆解成一个个小的、可控的阶段，与此同时给自己设定合理的“止损线”要么“奖励机制”，这种“能”的感觉就会慢慢滋长。
比如健身，不可能一启动就想着要瘦十斤。先想着“明天我跑五公里，要是做不到，我就在家多走两圈”。
这种“我能搞定这个目标”的掌控感，让你启动享受跑步的过程，而不是痛苦地忍着。 还有一种有趣的互动是“挑战 - 响应”机制。当你发现某种行为让你感到“能”的时候，比如看到猫、闻到香、听到音乐，你会有种“哇，我居然能感受到这种快乐”的惊喜。
这种强烈的正向反馈，会像磁铁一样，把你吸引去重复或练习这种行为。久而久之，这种“能”的感觉就变成了肌肉记忆，就连变成了习惯。 自然，也要警惕那种“冒牌的自主感”。
有时候我们会被各种宏大的叙事、某种“使命”忽悠着，实际上心里并没有那股“我想做”的劲儿。
要是内心确实缺了那股“能”的感觉，再强的外部压力也压不过心里那把“生锈的锁”。
这时候，想靠任何外部刺激都救不回来，只能回到最根本的层面：问问自己，我是不是确实想做，还是确实像被推着走？要是答案只能是一个“不能”，那么任何手段都治标不治本。 实际上，所有的动力，归根结底都是关于“掌控”和“选择”。当我们不再把工作看作是一个务必被征服的敌人，而是一个能够与之对话、就连搭伙的哥们儿时，我们就能从那种“被迫”的焦虑中解脱出来。
那种“能”的感觉，就是从那片焦虑的废墟里长出来的嫩芽，它告诉我们，只要试着去选、去试、去感受，你就已经在那条路上了。 故此，下次当你认定浑身乏力，要么在某个项目中仿佛原地打转时，不妨停下来问问自己：我是不是确实在“选择”这个方向？我能从小的那个点启动，哪怕只动一下，我就认定“我还能行”吗？试着给自己一点“能”的感觉，哪怕只是今天先只做五分钟，准自己犯错，准自己慢一点。当那股“我选择我做”的冲动重新点火，你会发现，路实际上一直都在脚下，只是你刚刚蹲下来，略微瞄了一眼，就发现它实际上并不那么遥远。